ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
506
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
133
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
506
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
133
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
