豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
