鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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にんじん1/2本 (67 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
米酢10.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
