豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
昆布茶で作るあおさのりスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
あおさのり0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
