かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
331
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
776
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
331
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩みそ10.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
