簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
131
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
131
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
