お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
131
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
131
mg
リン
321
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
