鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
810
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
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白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
