かぼちゃとくるみのサラダ + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
64
mg
リン
177
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
