博多名物 おいしいもつ鍋 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
博多名物 おいしいもつ鍋エネルギー266 kcal食塩2.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1243
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
99
mg
リン
268
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1243
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛モツ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
