和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
245
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
40.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
710
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
245
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
