鮭と野菜のチーズクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
82
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
からし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
