冷めてもおいしいおでん + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
冷めてもおいしいおでんエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2582
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2582
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根4cm (120 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)270.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
薄口醤油12.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
