豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
111
mg
リン
405
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
