超簡単 ささみの磯辺焼き + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいも 玉ねぎとベーコンのお味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
88
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
顆粒だし0.1 g
-
味噌5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
