パプリカとしめじのバターポンソテー + 2 品
- 3 品
- 77kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 77kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 2.1g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
97
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
77
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.1
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
590
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
32
mg
リン
97
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
