鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
99
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒6.0 g
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
