常備菜 ひじきとおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
115
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
684
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
38.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1637
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
115
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3605
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
684
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
大根葉11 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
