納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
46.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
129
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
46.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
129
mg
リン
332
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
えび78 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
