和風きのこあん蓮根入り鶏肉ハンバーグ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

43.5 g

糖質

30.6 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1501 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

92 mg

リン

324 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

64 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

286 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

4.68 g

多価不飽和脂肪酸

2.32 g

エネルギー

331 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

11.3 g

炭水化物

43.5 g

糖質

30.6 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1501 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

92 mg

リン

324 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

64 µg

コレステロール

107 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

286 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

154 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.57 g

一価不飽和脂肪酸

4.68 g

多価不飽和脂肪酸

2.32 g

Aれんこん

50 g
A長芋(すりおろす)

17 g
Aしょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
A細ねぎ(小口切り)

5.6 g
まいたけ

1/4パック (22 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ブロッコリー・トマトなど

1/4株 (77 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
Aセロリ

1/4本 (38 g)
A玉ねぎ

1/8個 (27 g)
Aズッキーニ

1/8本 (26 g)
A人参

1/6本 (22 g)
トマト缶

1/6カン (60.0 g)
大根

2cm (59 g)