お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1191
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1191
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
コーン20.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
