こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
238
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
97
mg
リン
238
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒25.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
