野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
46.0
g
糖質
35.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
55
mg
リン
246
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
醤油8.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
