鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
大根とカニカマのサラダエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
164
mg
リン
532
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
164
mg
リン
532
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aごま油4.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
