豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
砂肝のねぎ塩あえエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
