すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 917kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 917kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 54.7g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
917
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
35.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
154
mg
リン
677
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
23.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
33.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.07
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
エネルギー
917
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
54.7
g
脂質
35.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
154
mg
リン
677
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
23.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
33.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.07
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜2.5枚 (230 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
みりん19.5 g
-
酒12.5 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
