具沢山のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
45.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
45.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
