麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
823
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
120
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
