こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
35.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
35.4
g
糖質
23.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく2/3枚 (190.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A酒3.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
