ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
75
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁3.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
