鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
961
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
113
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
枝豆(冷凍・さや付き)55 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳120.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粉山椒0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
酢13.0 g
-
塩0.7 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
