イカと蓮根の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
42.4
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
123
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
42.4
g
糖質
30.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
123
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
ひじき(乾)5.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
おから20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
