トルコ風カリフラワーのグラタン + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
33.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
100
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
47.5
g
糖質
33.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
100
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.9 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
