鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
99.0
g
糖質
84.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
