レンジで簡単 おからの卵サラダ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
13.2
g
糖質
6.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢16.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
