イカのあっさりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1669
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1669
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも33 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔1.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
