鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトとみょうがのおひたしエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
