豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
106
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
