豚肉冷しゃぶのトマト添え + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉冷しゃぶのトマト添えエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
