豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)2.2 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒25.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
