パンプキンサラダサンド + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レーズン5.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
