ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
315
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3018
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
