ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)30.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
