農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
29.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
