豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
汁物
中華たまごスープエネルギー50 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
29.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
151
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
10.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
29.3
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
906
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
151
mg
リン
465
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
10.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
