白いんげんで作るポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
32.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2626
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
