子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
