鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
388
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3302
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
