豚丼 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
