やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
109
mg
リン
455
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
カレー粉3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
